Hantera stress eller depression utomlands

Att flytta utomlands är en stor utmaning och en omställning som tar på både din fysiska och mentala hälsa, ibland mer än du först hade trott. Att komma iordning i en ny bostad, på en ny arbetsplats, ibland i ett nytt klimat och med ett att prata engelska eller annat språk, tar sin lilla tid. Har du inte ordnat jobb och bostad innan du är på plats är det dessutom inte säkert att allt kommer gå som på räls och ordna sig lika snabbt och smidigt som du först hade tänkt. Alla klarar av att emigrera att flytta utomlands men att faktiskt stanna kvar och möta alla utmaningar som du kommer ställas inför, är en annan sak och något som inte är lika självklart för alla.

Orsaker till stress

Det är väldigt viktigt att inte ha alldeles för många förutfattade meningar om ett nytt land. Det kan kännas som en befrielse och som början på ett helt nytt liv när du först landat i ditt nya land. Men se till att du flyttar utomlands av rätt orsaker och inte för att fly från problem. Bara för att du flyttar till en liten solig ö i medelhavet betyder inte det att livet plötsligt kommer bli fantastiskt; vardagen eller de ibland slentrianmässiga dagarna kommer alltid ikapp. Dessutom kommer du märka att saker inte fungerar på samma sätt som i Sverige och att kommunicera med myndigheter gällande ID-kort eller öppnande av bankkonto är inte alltid lika smidigt i ditt nya land, vilket kan medföra en extra dos stress. Att vara ny på ett nytt jobb där du vill göra bra ifrån dig är ytterligare en faktor som kan orsaka stress i vardagslivet.

Håll dig sysselsatt och träffa människor

En av de vanligaste orsakerna till depression är ensamhet och detta är något som du kommer få utstå under vissa perioder i livet. När du är ensam under en längre tid är det lätt att mata de negativa tankarna och fastna i en nedåtgående spiral. När du lämnade Sverige lämnade du även din familj och dina närmaste vänner bakom dig, vilket är ett av de tuffa besluten många måste ta när de väljer att följa sina drömmar. Även om Skype finns och det går att hälsa på under högtider, är det inte samma sak som att komma hem till familjen för att äta middag eller träffa dina vänner för att ta en kaffe på en vardagskväll. Även om du är en person som gillar att umgås i ditt eget sällskap, är mänsklig interaktion viktigt för att kunna växa och utvecklas som människa. Dessutom får det saknaden av det bekväma och välkända hemma i Sverige att dämpas en aning. Detta är en särskilt viktig faktor för dig som flyttade helt ensam till ett nytt land.

Att träffa nya människor kan du göra på många olika sätt. De flesta lär känna nya vänner via jobbet, det är till exempel enkelt att förslå en öl efter jobbet med dina kollegor. Då blir det en mer avslappnad miljö där ni verkligen kan lära känna varandra. Det går även att hitta människor i via Facebook-grupper som är speciellt inriktade för svenskar utomlands, eller börja på en fritidsaktivitet som en danskurs där det finns chans att träffa människor från andra länder. En fysisk aktivitet är dessutom ett av de effektivaste sätten att motverka både stress och depression.

Så länge du är så öppen och social som möjligt mot nya människor i alla olika situationer så kommer det vara relativt enkelt att träffa folk. Men glöm inte kontaktnätet du har hemma – se till att höra av dig till dina gamla vänner och till din familj då och då.

Sök hjälp om du behöver det!

Det finns ingen skam i att be om hjälp när du behöver det. Är stressen på jobbet för hög – prata med din arbetsgivare eller närmsta chef och fråga om de kan skära ner på vissa av de arbetsuppgifter som hamnat på ditt bord. Behöver du hjälp angående din boendesituation? Försök hitta folk som varit i liknande situationer via Facebook-sidor och se om problemet går att lösa på det sättet. Känner du att du sjunker ner i depression och verkligen skulle behöva prata med en professionell psykolog eller terapeut i ditt nya land, ska du leta upp detta. När det kommer till kritan är du bara människa och kan inte hantera hur mycket som helst. Med någon som kan ge professionella råd, sätta en diagnos och skriva ut medicin – om detta behövs – kan du ge ditt nya liv utomlands en ny chans.